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减肥期间,为什么我建议你跳绳,而不是跑步呢?

北京便民生活网 2019-09-09 20:52 北京便民生活网 165
很多想要减肥的人,前期给自己定的计划就是跑步减肥,跑步也是相当不错的减脂运动。可为什么跑步那么深受人宠

4、跳绳的方式很多,不会让你那么快枯燥。

5、提高你的心肺功能,让你血液流动加速,增强了心脑血管的功能。

6、延缓衰老的速度,增强了下肢的肌肉力量。

7、增强骨骼密度,有效地润滑了膝盖以及脚踝关节,如若是青年,还会促使其长高。

减肥期间,为什么我建议你跳绳,而不是跑步呢?

8、跳绳还能促进大脑的思考能力,因为跳绳是手脚并用的协调性运动,可以让你的左右脑灵活起来。

说了这么多的跳绳好处,电子科技,但是跳绳并不适合每个胖子,不要只看到好的,没有看到坏的。

如果是体脂率过高的胖子,建议先把体脂率稍微降下来,才尝试跳绳这个动作。因为体脂率过高,代表你的身材脂肪含量多、体重基数大,你的下肢关节可能支撑不了这么大的重量上下跳动,还会伤害了膝盖和腰椎,所以你要慎重选择。

减肥期间,为什么我建议你跳绳,而不是跑步呢?

跳绳虽然好,但是怎么跳才是最佳的运动方式呢?

1、保持你的跳绳频率在140次/分钟,对于有运动基础的人而言

2、如果是新手,那么不建议这么高强度的,可以分组进行。如果一开始就进行这么高强度的运动,你的身体跟不上,还会吃不消。

减肥期间,为什么我建议你跳绳,而不是跑步呢?

建议:每天定位10分钟的跳绳,然后分组进行,比如1-2分钟为一组,然后每天5-10组,间歇30秒,让自己的身体慢慢适应跳绳的节奏,等到下周再加多组数和次数。一周起码4天的运动哦。

同时,饮食控制也是非常重要,如果你没有高强度的控制饮食,那么你到最后的减重效果,可能比跑步更差,所以,饮食也是非常重要和关键的一点。

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